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5个常见动作误区——姿势不标准,小心健身变伤身!

来源: 南方日报网络版     时间: 2019年08月19日 10:22:22
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(大)(家)(可)(以)(观)(察)(下)(图)(片)(,彩)(色)(图)(为)(正)(确)(的)(姿)(势)(,而)(灰)(色)(的)(是)(错)(误)(示)(范)(。
2、杠)(铃)(弯)(举)(
这)(个)(动)(作)(也)(是)(很)(多)(人)(都)(会)(进)(的)(一)(个)(误)(区)(,很)(多)(新)(手)(在)(举)(起)(时)(候)(,手)(臂)(也)(跟)(着)(晃)(动)(,这)(样)(的)(锻)(炼)(是)(没)(法)(达)(到)(效)(果)(的)(。
往)(上)(举)(时)(,上)(手)(臂)(保)(持)(不)(晃)(动)(,胳)(膊)(肘)(原)(位)(置)(固)(定)(好)(,如)(下)(图)(。
大)(家)(可)(以)(观)(察)(下)(图)(片)(,彩)(色)(图)(为)(正)(确)(的)(姿)(势)(,而)(灰)(色)(的)(是)(错)(误)(示)(范)(。
3、杠)(铃)(深)(蹲)(
很)(多)(人)(都)(是)(腰)(板)(没)(有)(挺)(直)(,这)(样)(是)(很)(伤)(颈)(椎)(的)(,没)(有)(挺)(直)(的)(话)(,杠)(铃)(的)(重)(量)(都)(压)(在)(脖)(子)(上)(,你)(要)(清)(楚)(一)(点)(,你)(是)(来)(练)(腿)(部)(力)(量)(的)(,而)(不)(是)(来)(锻)(炼)(脖)(子)(的)(。
上)(半)(身)(保)(持)(直)(立)(,深)(蹲)(时)(,腰)(板)(保)(持)(直)(立)(状)(态)(,可)(以)(蹲)(深)(些)(,大)(腿)(与)(小)(腿)(呈)(现)(出)(90度)(即)(可)(。
大)(家)(可)(以)(观)(察)(下)(图)(片)(,彩)(色)(图)(为)(正)(确)(的)(姿)(势)(,而)(灰)(色)(的)(是)(错)(误)(示)(范)(。
4、腿)(举)(
很)(多)(人)(举)(腿)(时)(,有)(时)(候)(深)(,有)(时)(候)(才)(举)(一)(半)(,有)(的)(一)(会)(慢)(,一)(会)(快)(,这)(样)(是)(训)(练)(不)(到)(肌)(肉)(群)(的)(。
动)(作)(可)(以)(比)(深)(蹲)(再)(深)(一)(些)(,大)(腿)(与)(小)(腿)(呈)(现)(90度)(左)(右)(即)(可)(,均)(速)(即)(可)(,才)(能)(更)(好)(的)(锻)(炼)(到)(大)(腿)(肌)(肉)(群)(。
可)(以)(观)(察)(下)(图)(片)(,彩)(色)(图)(为)(正)(确)(的)(姿)(势)(,而)(灰)(色)(的)(是)(错)(误)(示)(范)(。
5、悬)(垂)(举)(腿)(
不)(要)(惯)(性)(抬)(腿)(,保)(持)(这)(平)(稳)(,不)(要)(前)(后)(晃)(动)(。
利)(用)(腹)(部)(发)(力)(带)(动)(腿)(,可)(以)(观)(察)(下)(图)(片)(,彩)(色)(图)(为)(正)(确)(的)(姿)(势)(,而)(灰)(色)(的)(是)(错)(误)(示)(范)(。
大)(家)(在)(做)(的)(时)(候)(,可)(以)(请)(一)(位)(小)(伙)(伴)(们)(来)(旁)(边)(帮)(忙)(监)(督)(下)(,如)(动)(作)(不)(正)(确)(就)(及)(时)(纠)(正)(。
错)(误)(的)(动)(作)(不)(但)(起)(不)(到)(锻)(炼)(动)(作)(,还)(可)(能)(会)(损)(伤)(到)(身)(体)(哦)(。
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